Guia desde l’equip de Biocicles per entendre i cuidar la salut hormonal amb una mirada integrativa
La menopausa s’ha vist massa sovint com una pèrdua: de fertilitat, d’energia, de desig… Des de Biocicles volem proposar-te una nova mirada. Aquesta és una etapa de transformació. D’autoconeixement. I també una oportunitat per recuperar l’equilibri, cuidar-te amb consciència i prendre decisions alineades amb tu.
Què és realment la menopausa?
Menopausa no és sinònim de tot el cicle de canvi hormonal que vivim a partir dels 40. De fet, forma part d’un conjunt més ampli:
- Climateri: transició entre la vida fèrtil i la no fèrtil. Pot durar 10-15 anys i inclou la perimenopausa, la menopausa i la postmenopausa.
- Menopausa: moment concret. Es considera que hi hem arribat quan fa 12 mesos seguits sense menstruació.
- Postmenopausa: etapa posterior, amb nivells hormonals estables i baixos, però amb canvis que poden continuar.
Canvis fisiològics i símptomes habituals
Durant aquesta etapa poden aparèixer diversos símptomes, tots ells amb base fisiològica:
- Canvis d’humor, ansietat o insomni → baixada d’estrògens i serotonina
- Cansament, boira mental → alteració de neurotransmissors
- Sequedat vaginal, baix desig sexual → reducció d’estrògens i testosterona
- Augment de pes visceral → resistència a la insulina + pèrdua de massa muscular
- Inflamació crònica, dolor articular i sarcopènia
- Problemes digestius, urgència urinària, caiguda de cabell…
Cadascun d’aquests símptomes es pot abordar des de la nutrició, la gestió emocional, el moviment i la salut intestinal.
El paper de la nutrició integrativa
Des des de l’equip de Biocicles abordem aquesta etapa amb una visió integrativa: alimentació + sistema immune + sistema hormonal + emocions + ritme de vida.
Models d’alimentació que poden ajudar
- Dieta cetogènica ben formulada: baixa en carbohidrats, alta en greixos saludables (AOVE, alvocat, fruits secs), amb proteïna de qualitat.
- Patró low-carb flexible: menys estricte, inclou vegetals, fruites, llegums i tubercles de temporada segons tolerància.
Ambdós enfocaments busquen:
- Millorar la sensibilitat a la insulina
- Reduir inflamació i fatiga
- Potenciar la sacietat i claredat mental
- Preservar la massa muscular i la salut metabòlica
Aliments que sumen
- Verdures crucíferes, de fulla verda, all i ceba
- Peix blau petit, ous ecològics, carns de pastura
- Llavors, nous, oli d’oliva verge extra
- Fermentats: xucrut, iogurt natural, kéfir
Altres hàbits reguladors que acompanyen el procés
Entrenament de força
Mantenir i construir massa muscular és clau: millora el metabolisme, protegeix ossos i regula la glucosa.
Descans i ritmes circadians
Evita pantalles a la nit, recupera el son profund i respecta els cicles naturals. Dormir bé és hormonalment terapèutic.
Dejuni intermitent (flexible)
Pot ajudar a reduir la inflamació i millorar la flexibilitat metabòlica. Sempre ha d’estar adaptat i supervisat.
Salut intestinal
El nostre segon cervell. Cuida la microbiota amb fibra, fermentats, descans digestiu i varietat vegetal.
Gestió emocional i estrès
Regular el cortisol és essencial: respira, escriu, camina, connecta amb la natura i amb la teva comunitat.
Suplementació orientativa (sempre individualitzada)
- Vitamina D3 + K2: ossos, immunitat i regulació hormonal
- Magnesi (bisglicinat o citrat): son, relaxació i ànim
- Omega-3 (EPA+DHA): antiinflamatori, protector cardiovascular i cerebral
- Col·lagen + vitamina C: pell, cabell, articulacions
- Probiòtics + fibra prebiòtica: eix intestí-estrògens i salut immune.
Una nova mirada
Des de Biocicles entenem que aquesta etapa pot ser viscuda des del coneixement, l’empatia i el suport entre dones. No cal lluitar contra els canvis: podem ballar-los amb consciència, respecte i eines de salut profunda.
La menopausa no et posa fi, et dona forma nova.
Cuida’t, informa’t, reconnecta amb la teva energia vital.
El que vius depèn molt de com t’hi acompanyes… o de qui t’hi acompanya.
Amb tu,
L’equip de Biocicles.
Recepta d’un plat complert i antiinflamatori
Et proposem una recepta senzilla i nutritiva,
- Espinacs fresques com a base
- 1 ou poché + 2 clares
- 1/2 alvocat madur
- Filet de verats en oli d’oliva verge extra
- 1 culleradeta de llavors de llinosa en pols
- Amaniment: oli d’oliva verge extra, suc de llimona o vinagre de poma sense pasteuritzar, cúrcuma i un polsim de pebre negre
Una combinació rica en proteïna, omega-3, fibra, antioxidants i greixos saludables, ideal per combatre la inflamació i nodrir el cos durant el climateri.
